Wist je dat heel veel mensen chronische hyperventilatie hebben zonder dat ze het weten?
Chronische hyperventilatie komt voor bij 90% van de mensen. Je ademt dan subtiel net iets sneller dan goed voor je is.
Klachten als vermoeidheid, concentratieproblemen en duizeligheid kunnen symptomen zijn van chronische hyperventilatie.
Je kunt zelfs hyperventileren in je slaap zonder dat je er erg in hebt.
Bij hyperventileren ontstaat er onbalans omdat het zuurstofgehalte stijgt en de koolzuur daalt.
Laten we beginnen bij de volgende vraag: wanneer ben je aan het hyperventileren?
Dit kun je gemakkelijk zelf meten.
Zet een stopwatch aan voor 1 minuut en tel je in-en uitademhalingen zonder dat je er iets aan doet. Gewoon zitten en ademhalen.
Zorg er wel voor dat je niet na het stofzuigen of traplopen deze meting doet. Zorg dat je even een poosje rustig zit met een kop thee en ga dan aan de slag.
Heb je meer dan 12 ademhalingen in die minuut, dan is het verstandig om iets aan je adempatroon te doen. Je hebt een snelle ademhaling die hoogst waarschijnlijk hoog in de borst zit.
In rust zou je namelijk met 6-10 ademhaling mogen doen om rust en ontspanning te voelen en vrij te blijven van allerlei vage klachten.
Meestal ontstaat chronisch hyperventileren door langdurige perioden van spanning, angst, zorgen of stress.
Wat zijn die vage klachten die kunnen ontstaan door een versneld adempatroon?
- vermoeidheid
- duizeligheid
- concentratieproblemen
- benauwdheid tijdens het praten
- hartkloppingen
- tintelingen in ledematen
- krop in de keel
- wazig zicht
- nervositeit
- pijn in de schouder en/of nek
- je gevoelszenuwstelsel en motorisch zenuwstel worden extra gestimuleerd met nog meer klachten als gevolg.
Wat kun je doen om chronisch hyperventileren te voorkomen?
- houd een dagboek bij waarin je op meerdere momenten op een dag in rust je ademtempo meet met het bovengenoemde voorbeeld. Noteer het aantal ademhalingen en schrijf er (kort)achter welke gedachten, gevoelens je hebt en welke activiteit je gedaan hebt
- zorg voor meer ontspanning in je leven
- doe minimaal 1x per dag een adem- of ontspanningsoefening, juist als je het druk hebt
- start een ochtend- en avondroutine voor meer rust en bewustwording
- zoek hulp als je het moeilijk vindt om zelf aan de slag te gaan met ademoefeningen
- bestel hier mijn e-book voor 5 weken ochtend- en avondroutines
Laat het mij weten als ik jou kan helpen om je adempatroon weer te herstellen.
www.yoga-mudra.nl / info@yoga-mudra.nl
~Karin de Man-Ram ~
